仕事や生活の中でキャパオーバーになってしまったときの対処方8選！上手に乗り越えないとうつになる人も…

仕事をたくさん引き受けてしまった時や、自分では対応できないような事で「キャパオーバー」だと感じてしまったことはありませんか？キャパオーバーになることでどうしたらいいのかわからなくなってしまいますよね。そんな時にはてきせつな対処を行うようにしてみてください。おすすめの対処方法を紹介します。

キャパオーバーは意味ってなに？容量オーバーのこと！？

キャパオーバーという言葉を耳にしたことがある人多いかと思います。しかし実際にはどんな意味なんだろうと思っている人もいますよね。キャパオーバーは自分の中の許容量を超えてしまう事を言います。またキャパオーバーは「キャパシティオーバー」と呼ばれることもあるようです。

勉強などでこの言葉を活用する場合には「もうこれ以上覚えることが出来ない」「これ以上頭の中に入らない」というような使い方をします。また仕事でキャパオーバーになることもありますよね。このような場合には、一度に仕事を引き受け過ぎてしまった場合や、今の自分の能力に合っていない、目の前の仕事を行うことが出来ない場合に活用されるようです。

また勉強や仕事だけではなく恋愛や日常生活の中でもこのような状況になってしまう事も考えられます。キャパオーバーだなと感じた時には、適切な方法で対処するようにしてみてください。
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キャパオーバーになってしまった時の対処方法8選
目の前にあるやるべきことから一旦離れてみる

やることがたくさんあり過ぎて何をしたらいいのかわからなくなってしまう事もありますよね。そんな時には無理に作業をしないようにすることも大切ですよ！一度やることから離れて気分を変えるようにしてみてください。このような状態で仕事を行っても失敗をしてしまう可能性もあります。

精神的に追われている状態ではなく、子ことにゆとりを持つようにすることが大切なのです。そのためにはいったん仕事の事を忘れて気分を変えることが有効な方法だと言われていますよ。どんなことでも構いません。いったん関係のない作業をしてみたり、その場から離れるようにしてみてもいいかもしれませんね。

気分転換をしている時にはそのことについて絶対に考えないようにしましょう。この時に仕事の事を考えてしまえば何も意味がありませんよ。他の事を考えていっぱいになっている頭の中をスッキリとさせてあげることが大切なのです。
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感情を表に出すようにする

自分がキャパオーバーになっていると感じた時には、自分の中にある負の感情を表に出すようにしましょう。負の感情がどんどん溜まっていくことでキャパオーバーになってしまうと言われています。また自分の中にあるものをどんどん溜めるようになることで感情が大爆発してしまう可能性も考えられます。

そうなってしまわないようにするためにも、感情を表に出すようにすることはとても大切なことです。ただ会社の中や、周りに誰かが居る環境では難しいという人もいますよね。そんな時には人目のつかないような場所を探して一人になってから感情を外に出すようにしてみてください。

周りに人が居なければ思う存分泣いたり叫んだりすることが出来るかと思います。感情を外に出すことで気分や頭の中をスッキリとさせることが出来るとされています。
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睡眠をとるように心掛ける

キャパオーバーになってしまっているときには、肉体的にも精神的にも疲れてしまっている可能性が高いと考えられています。キャパオーバーだと感じた時にすぐに寝るというのは難しいかもしれません。しかし、最近キャパオーバーになっているなと感じた時には、生活習慣を見直してなるべくたくさんの睡眠をとるように心掛けましょう。

また、どれだけ睡眠を取っても疲れが取れない場合もありますよね。そんな時には質の良い睡眠がとれていないと考えることができます。そのため、ゆっくりお風呂に浸かったり寝る前ストレッチをしたりとなるべく心や身体をリラックスさせてから布団の中に入るようにしてみてください。

心や身体の疲れをしっかりと取り除ければキャパオーバーになる可能性も低いと考えられていますよ。頻繁にキャパオーバーになる人は、その日の疲れはその日のうちに取り除くようにしてみてください。
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すぐに終わることはその場でやる

やることが多くてキャパオーバーになってしまったという場合には、すぐに終わるような作業を優先して終えるようにしましょう。やることがたくさんでどうしていいのかわからなくなっていたとしても、実際にはすぐに終わるような作業が5個、10個と溜まってしまっているだけなのかもしれませんよ。

5分程度で終わるような作業を始めに終わらすようにすることで、キャパオーバーになったとしても状況を整理して、気持ちを軽くすることができるようになると言われています。また、自分がやるべき作業が少しでも減らすことができれば余裕が生まれてきますよね。

冷静になって今一番早く終わらせることができるものを見つけるようにしてみてください。キャパオーバーになっている時には、この判断もできにくい可能性もありますよね。そんな時には、やることを紙にまとめるようにするといいかと思います。作業が終わった後にはわかりやすくチェックをするようにしてみましょう。
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信頼している人に話を聞いてもらう

自分が名でキャパオーバーになってしまっているのかを、信頼している人に聞いてもらうようにしましょう。人に辛いと感じていることや、自分の中に抱えているものを聞いてもらう事で気持ちをスッキリとさせることが出来ると言われています。

またこの時に自分が話した内容にはアドバイスを貰わないようにしましょう。「少しだけ話を聞いてほしい」と伝えてから聞いてもらうように出来るといいですね。アドバイスをもらうようになることで更に頭の中が混乱してしまう可能性もありますよ！

人に話を聞いてもらったり、共感してもらう事で安心感を得ることが出来るようです。そのため自分は独りじゃないと孤独感を打ち消すことが出来るかもしれませんね。このようなことがきっかけとなり自分の気持や頭の中をスッキリとさせることが出来ると考えられています。
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自分が抱えていることをしっかりと整理してみる

一度にたくさんの事を抱えるようになることでキャパオーバーになってしまう可能性もあります。そんな時には、自分が今何を抱えているのかを明確にするようにしてみてください。この時にただ頭の中で考えることで状況が更に悪くなってしまう可能性も考えられます。

そのため一つ一つを紙に書いて、頭の中にあるものを全て綺麗に整理するようにすることが大切ですよ！わかりやすく書く必要はありません。自分が抱えているものが何なのか、今後どうするべきなのかをしっかりと考えるようにすることが大切なのです。

またこの時になるべく冷静な状態で整理するようにしましょう。落ち着いた状態でないと更に頭の中がごちゃごちゃになってしまう可能性あると言われてます。抱えているものが明確になることで自然と解決策を見つけることが出来るかもしれませんよ！
外の空気に触れるようにしてみる

キャパオーバーだと感じた時には、自分自身が内向的になってしまっている可能性も考えられます。内向的になることで広い視野で物事を見ることが出来なくなってしまうのです。そうなってしまわないようにするためにも、キャパオーバーになった時にはなるべく外の空気に触れるようにしてみてください。

外に出て深呼吸をすることで自分の気持ちをスッキリとさせることが出来ると言われています。外に出て特別に何かをする必要はありません。とにかく外に出て視野を広げるようにすることが大切なのです。外にでて周りの景色に目を向けるようにしてみてもいいかもしれませんね。

外にでて気分をリフレッシュさせてから作業に取り掛かるようにすることで気持ちに余裕を持つことが出来るようになると考えられています。この方法は気軽に行うことが出来るので、すぐに活用することが出来るかと思います。
一日何もしない日を作る

キャパオーバーになってしまって、何も手に付かないという時には敢えて何もしない日を作るようにしてみてください。何もしないということは、何も考えないという事と同じだと考えることが出来ますよね。深刻なキャパオーバーの時にはこのように、自分を休めてあげるという事も大切なのです。

キャパオーバーしている時に忙しい休日を過ごすようになってしまうことで余計に今の自分の気持ちを圧迫させる原因となってしまう可能性も考えられます。自分がキャパオーバーになっていてどうすることもできないという場合に、何かをする必要などないのです。

キャパオーバーになっていない時に忙しい休日を過ごすことがいいことかもしれません。忙しい＝充実だと考えている人もいますよね。しかしキャパオーバーの時にこのような考えを持つようになることで状況が悪化してしまう可能性もある為注意をしましょう。
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仕事でのキャパオーバーのときには上司に理解してもらう！
仕事でキャパオーバーになった時には！？

仕事をしている時にキャパオーバーになってしまう事もありますよね。またたまにキャパオーバーになる程度ならいいですが、毎日キャパオーバーになってしまっているひともいるかと思います。このような状況で「自分はこの仕事向いていないのかな」と感じるようになってしまう可能性も0ではないと考えられています。

そうなってしまわないように、まずは何故自分は毎日のようにキャパオーバーになっているのかをしっかりと把握するようにしてみてください。周りの人からしたら大したことのない量でも自分に取ったらいっぱいいっぱいになっているのかもしれませんね。

自分で何に対してキャパオーバーになっているのかをしっかりと把握できなければ、人に相談することも難しいでしょう。独りで抱え込むようになることで余計に状況が悪化するようになってしまう事もある為要注意しましょう。
キャパオーバーでも転職する必要はない！？

毎日キャパオーバーになることで、転職を考える人も少なくありません。転職をすることで今よりも気持ちが楽になったり、自分に合った職業に就くことが出来れば問題ありませんよね。しかし中には転職をしたことでまた一から仕事を覚えたり、新しく人間関係を築いていくことにストレスを感じてしまったり、またきキャパオーバーになってしまう可能性も0ではありませんよね。

そのため、キャパオーバーになったからと言ってすぐに転職を考えるのはあまり良くないことだとも考えられています。キャパオーバーになった時には、今の会社でどうしたら改善することが出来るのかをしっかりと考えるようにしていてください。

ただこの時に「辞めたい」という意思がある場合にはしっかりと考えることが出来なくなってしまいます。何も考えずにこのことだけに集中して冷静に考えるようにすることも大切ですよ！
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上司に相談することで改善できるかもしれない！？

「自分にはこの仕事の量は多すぎる」「自分にはこの仕事をこなすことが出来ない」という場合もあるかと思います。そんな時には一人でどうにかしようとすることで余計にキャパオーバーになってしまう可能性を高くしてしまうのです。そうなってしまわないようにするためにも自分には「出来ない」「難しい」と感じた時には、上司に相談をするようにしましょう。

上司に今の自分の力を知ってもらうという事も大切ですよ。多くの人の上に立つ上司は、自分が楽になる方法や、より効率よく仕事ができる方法を教えてくれる可能性も高いですよ！また人に相談して今の現状をしっかりと把握してもらうようにすることで気持ちを楽にすることも出来るかもしれませんね。

仕事に対して「嫌だな」「辞めたいな」と感じてしまう前に、しっかりと上司に相談を行うようにしてみてください。場合によっては、出来ないことで怒られてしまうかもしれません。しかし、これは自分が悪いわけではなく、現状を把握してくれない上司だと割り切るようにしてもいいかもしれませんね。
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キャパオーバーだからと言って悩みすぎないで！！
このように自分がキャパオーバーになってしまったなという時には、適切な方法で対処するようにしてみてください。適切な対処をすることで自分の気持ちをある程度楽にさせることが出来ると言われていますよ！また急にキャパオーバーになってしまった時に焦らないようにいくつかの方法尾を頭の中に入れておくように出来るといいかと思います。

仕事を行う上でキャパオーバーだと感じてしまう事もありますよね。そんな時には「向いていない」と考えるのではなく、まずは自分なりに考えた上で周りの人や上司に相談を行うようにしましょう。自分では解決できなくても周りの人が手助けをしてくれる可能性もあるという事を忘れないようにしてくださいね。